教学问答

秦庆丰答：关于少林眼功对眼睛的保健问题，我在2006年第l期《中华武术》杂志的“名家信箱”中已经进行了解答。这里只就少林基本功中伸展法的问题做一些回答。关于少林伸展法，山东青岛的吴为老人也来信，希望了解少林易筋经伸展法对老年人关节、筋骨的锻炼作用。在此一并作答。

在日常生活中，由于关节功能衰退而造成的伤病，可以产生种种疾病，比如颈椎病、肩周炎、骨质增生等，这些疾病在中老年人身上比较多见。这些由关节功能衰退而产生的病变，随着年龄的增大和缺少运动而加重。这种疾病开始时，关节有轻微的疼痛和发僵，有疲劳感；活动后，症状好转。关节活动时，常能听到咯咯的响声。这些中老年常见的关节、肌肉产生的病变，都能通过练习易筋经伸展法得到有效的控制和治疗。

功法的练习是以身体的屈伸、俯仰、拧转等运动，对身体进行全方位的抻筋拔骨锻炼。其运动负荷适宜，运动幅度较大，使所有关节的活动范围加大，因此，对关节囊、滑液囊、韧带及其周围的肌肉，有良好的影响。能增强滑液的分泌，减少运动时关节面的磨擦；增加关节囊的厚度，加强韧带的附着和牵托运动的能力，使肌肉具有良好的仲展性和弹性，从而保证关节活动的稳定性和灵话性。持之以恒地进行易筋经伸展法的锻炼，对于锻炼关节功能、有效地治疗关节功能衰退病变，具有很好的作用。这样的例子很多。比如，对肩周炎的治疗，可以通过练习易筋经伸展法中的“引气归元”“韦陀献杵”“摘星换斗”“金龙探爪”“倒扯牛尾”等动作，逐步使肩关节活动幅度加大，消除关节障碍和组织粘连，使肩关节功能逐步得到恢复，炎症消失。

对青少年来说，可以通过练习易筋经伸展法来校正体形、强健身体。有些青少年由于发育不良，会产生轻度的佝偻和脊柱侧弯，或由于长期不正确的姿势(如坐姿)等，引起后天的脊柱弯曲。这些不良倾向和病变，都可以通过易筋经伸展法的锻炼来调节，使脊柱外形逐渐恢复正常，功能得到加强。如功法中的“摘星换斗”“倒扯牛尾”“摇头摆尾”“饿虎扑食”等动作，就可以使脊柱得到充分的活动，加强肌肉、关节、关节囊的功能，调整脊柱的不正确形态，改善其功能，促进经络的顺通，从而对背部肌肉力量的增强、关节的稳固，产生良好的效果。

综上所述，练习少林易筋经伸展法，不仅对中老年人强化关节、韧带、肌肉和骨骼的功能，具有良好的作用，还对青少年的骨骼发育具有良好的促进作用，对青少年的身体成长发育是有良好的作用的。

秦庆丰答：武术散手运动员要想在散手比赛中获得理想的成绩，必须在力量、速度及实战技术方而有超越对手的绝对实力。这种实力的获得，必须依靠日常的针对性训练，才能使身体的潜能得到最大限度的发挥，使技能的应用达到理想的地步。因此，在训练安排上，要针对自己存在的问题，有针对性地选择相应的功法进行练习。如为了加强腿部底盘功夫的劲力，可以“马步桩功”为训练手段，强化腿部力量，以提高实战中所需要的耐力和劲力，以及平衡能力；为了提高抗击打能力，可以练习“拍打功”，以提高身体薄弱部位的抗击能力；为了提高手法的劲力，可以重点练习“掌指功”“铁臂功”。

再有，为了提高战术意识和身体的协调能力和击打力量，“沙袋功”和“桩靶功”是必不可少的。练习沙袋功和桩靶功，不仅可以提高实战中击打的准确性和身体的适应性，而且可以培养出适应自己特点的实战技术组合。同时，对在实战中的劲力的感觉、距离的控制、感受自己重心的变化等，都将起到重要的辅助训练作用。对提高运动员的耐力、速度，灵敏度等身体素质，沙袋功、桩靶功也是重要的训练手段。

秦庆丰答：武术爱好者都希望在短时间内取得练功成效，所谓功效就是在自己原有的基础上，通过长时期或阶段性的训练，使自己的体能、功力和健康程度发生根本性的改变。为了取得好的练功成效，我建议最好写练功日记和阶段性有总结，以随时根据自己的练功进度和体会，调整自己的练功量，不断提高水平。在练功日记中，要把自己每天练功的情况，如练功采用的具体方法、时间，以及天气、环境、自身的感觉等，都要详细记录下来，以作为阶段性总结的依据和参考。

在阶段性总结中，要在有经验的老师的指导下，认真回忆练功过程，分析、体会自己练功的得失。同时，决定下一阶段的练功方法和手段，以保证自己在短时间内取得一定的练功成效。

这里要指出的是，有一些练功者不是根据自己的实际情况来安排训练计划，而是比较盲目地进行训练，对训练内容不求甚解，一味苦练，不讲科学。其结果是不但不能获得满意的功效，而且还会损伤身体，造成伤病。这是练功者要注意的。

秦庆丰答：公安干警同犯罪分子的搏斗，不同于散打比赛，需要以最快的时间，利用最佳的地形和角度，用最有效的手段凶犯捕获。迅速提高搏击能力的方法很多，在平时训练中，可以运用沙袋做模拟训练，重点强化身体各部位直接快速攻击敌人要害部位的意识，在短时间内连续攻击敌人几个要害部位，从而加大攻击的威力。训练中，要动作严密，协调配合，使自己的技术能承受较大的运动负荷。这些都是快速制敌的条件。还应该重点训练手臂部的力量和硬度，以提高近身搏斗、擒拿的能力。

训练的技术要点，关键在于简捷、实用，使具体技术能够在实战中攻防严密、劲力迅猛、抓住战机、击中要害，有效地控制敌人的关节、穴位，使其丧失抵抗能力。在选择功法训练内容时，要根据自己的工作范围和对象来选择；练习中注意循序渐进。要在具体实践中充分运用白已所学的技术，并逐步强化。这样，在短时间内也是能获得满意的训练效果的。

秦庆丰答：武术功力的长久保持，在很大程度上取决于习武者自己，取决于习武者认真刻苦的程度。就是说，功法训练要长期坚持有汁划的训练，才能保持长久。这个训练包括功法的选择、练功时间的安排、功法内容的侧重，以及重点强化训练的内容等，还要练养结合，循序渐进，并形成一定的生活节奏和规律。同时，还要善于总结，不断地总结自己练功的经验和程度。这样，长期坚持锻炼，把练功融于生活当中，就能使自己的功力保持长久，不断提高。

至于具体的训练方法，可以加强单个动作的训练，以强化实战能力。还要增强身体素质和训练，提高身体的运动速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这些对实战能力的提高都有直接的作用。因此，利用功法和身体素质的专项训练，提高身体机能，这是实战搏击训练的基本内容，是训练的核心。保持武术功力长久不衰，是长久训练的结果，不能急于求成。因此，要持之以恒地锻炼。俗话说：“一日练，一日功，一日不练，十日空。”就是这个道理。要长期坚持科学有效的功法训练，就能保持自己的功力。

秦庆丰答：少林功法的训练，包括内功和外功训练。以少林十大功法为例，其特点如下。

1．以心理训练、体能训练、身体素质、技术素质等具体功法和合成训练为主，通过外功和内功有目的训练，可以直接或间接地提高攻防实战的能力。其训练效果影响到实战，所以少林功法训练从一开始就要进行科学的基础训练。

2．讲究实际。少林功法不是以那些所谓的妄想真功为追求目的的，而是功法内容实事求是，简单易行，人人都可以根据自己的需要和体质选择相应的功法来练习。只要按照要求训练，都可以获得锻炼效益。因此，少林功法是易于发展、普及的。

3．不同的功法中，都有一个内外合一性。外功的训练，都有内功的修炼相配合。内功的练习，也融合着外功的辅助训练。可谓“动中有静，静中有动”，可以使习武者同时得到内、外功的修炼。

4．简便易行。少林十大功法的训练是传统武术向高层次水平发展的重要手段，在多种训练中，其器械的选择和制造都是简单易行的，材料的来源也是随处可寻的。例如木棒可练习拍打功；一般的沙袋、木桩，可以练习沙袋功、桩靶功。不需要很多投资去购买训练器材，场地也可以因地制宜。

5．在时间、季节上可灵活掌握。内、外功训练可交替进行，白天可练外功。夜晚可练内功。冬季以动为主，夏季以静为主，春秋两季动静皆宜。

沙袋功、桩靶功、铁臂功、拍打功、掌指功、腰跨功属于外功。马步桩功、大金刚气功属十内功。少林气功包括坐禅功、导引功。易筋经伸展法、眼功属于内功中养生长寿的功法。外功可直接运用于实战，内功是外功的基础，而养生长寿功是在上述功法的基础上，为习武者提供的养生长寿的手段。

秦庆丰答：少林大金刚拳的整体特点和风格可归纳为如下几点。

一、以传统北派少林拳法为代表的原生态文化特征，具有典型的中国传统多元文化的特质；

二、以拳禅一体为武学基础的武术文化与禅学文化相融合的历史文化特征，具备具象思维与抽象思维相结合，具有较高的理论和实践探讨的学术价值；

三、以内外合一、强身健体为核心的拳术功能，具有拳法、功法相结合的特点，具备明显、实际、有效的功能、体能锻炼效果，是全面提高身体素质能力的理想锻炼手段；

四、以养心长寿为本原，是传统养生文化在少林拳法中的集中体现，具有提高道德水准，培养良好心理素质，提高生活质量，纯净人生，树立社会和谐理念的功能；

五、以实战为本的拳术风格，突显出少林拳法的实质内涵，具有扬善惩恶、维护正义的社会价值，具有广泛性和适应性，同时对防卫意识、自信能力、战胜危难等索质的培养，均十分有利；

六、突出神形兼备的拳法艺术美学，充分体现武术传统与现代美学意识与潜能的高度融合，构成对传统战术文化的新的认知和展现。

秦庆丰答：您是散打教练，却不忘吸取传统武术的精华，这种学习精神十分可嘉。少林大金刚拳的功法部分包括静功（禅坐）、动功(气功)、硬功(实战)三部分；器械包括金刚剑、金刚大刀、双手带护门刀三种。功法部分已经决定在拳术套路连载结束后，继续连载。

秦庆丰答：老年人练习少林大金刚拳，首先要量力而行。老同志练习少林拳不宜幅度过大、速度过快、用力过猛，这是生理年龄和体质状况所决定的、一定要注意安全。少林大金拳动作幅度适宜，没有高难度动作，所有腿法均高不过膝；动作刚柔相济，简单易学，不需要十年磨一剑的长期练习。因此，练习少林大金刚拳对于保持老年人身体健康，减缓肌萎缩，灵活全身关节，调节内脏器官功能，较快地掌握自卫能力，是十分有利的。

其次，练拳动作宜缓。老同志练习少林大金刚拳可分段练习，逐渐增加运动量，要根据自己的实际体能和健康状况适量锻炼，掌架高度可适当放高，以舒适自然为本。速度要快慢相间，圆直相宜，动静相和，蓄发相变，根据拳法意识，可随意而行，随机而发。“台规矩而放规矩，随规矩而分规矩”，使自己的身体能充分适应拳术动作，求其自然，做到人练拳，不要拳练人。运动量要适宜，注意劳逸结合。

第三，要相助互练。老年人练习少林拳时，最好结伴而练，这样一可以互相帮助，相互交流，提高技能；二可以在安全上互相照应，避免出现疾病、受伤等危险情况；三可增加练拳的情趣，提高锻炼的热情，既练拳，又能增加社会交往。

秦庆丰答：武术功法是独特的武术基本功锻炼形式，内容广泛，实用和研究价值都比较高，是祖国传统文化遗产的重要部分。功法锻炼是以锻炼、发挥人体潜能为目的，通过各种内外功法的练习，以增强体能和智能，为武术的实际运用打下良好的基础。在武术功法中，无论采取静态或动态的锻炼方式，只要练习得法，行之有效，都会使人体大脑功能得到改善，增强智力。功法的锻炼，能使人体内气充实，大脑供血量充足，使之处于最佳状态，可改善或避免由于工作、学习造成的人脑功能紊乱。人体是一个完整的自我调节系统，具有自我调节的生理机能。在生活中，出于保养不善和精神失调，以及学习压力过重，会造成体内调节控制能力的下降。

通过功法的练习，可以使内气充实，气血旺盛，精力充沛，神经机能得到调整，为发挥人体的潜在机能创造条件。对于大学生来说，各种武术功法都可以选择练习。这些功法都可以有效地促进体内的血液循环，改善大脑的营养条件，从而为提高学习效率提供充沛的体力和脑力。大脑和神经中枢工作的基本过程是兴奋与抑制的交替平衡，练功时，管理运动的脑细胞处于兴奋和抑制的交替状态，长期锻炼，大脑的调节功能、活动强度、反应的灵活性和精确性，就会得到相应的发展和提高。所以说，武术功法的锻炼不仅能增强人体的体能，而且对于智力的提高也具有很大作用。

秦庆丰答：中老年人练习武术，要注意养练结合。随着年龄的逐渐增高，人的体质会逐渐降低，这是自然规律。因此，习武练功要注意几个原则。

第一是量力而行。中老年人无论练习何种功法、拳术，都不可时间过久，应该控制在半小时到两小时之间，以感觉身体微微发热、微微见汗，没有疲劳感为宜。对于有慢性的，在力量的发挥上更要注意，否则，会病情加重，造成危险。不要有炫耀心理，做一些力不能及的动作。

第二要适度。中老年人练习武术，要每天注意自己的身体反应。练习任何拳种，都应该在休息后有舒适、精力充沛的感觉。如有异常，就应该检查自己的练功过程，找出引起不适的具体原因，及时纠正。要根据自己具体的身体状况，制订武术锻炼的运动量。寻求最适合自己的练功方案。

第三是相得益彰。从某种意义上讲，那些不适宜中老年人练习，容易造成伤害事故的锻炼方法，我们在练习时应该舍弃。同时，还要注意平时的体力和精神的养护。注意体息，营养要均衡，要劳逸结合。这些都是中老年武术爱好者不可忽视的。退体的老人尤其要注意养神、养气、养血、养身、养心。

您只要在练功中注意了上述的这些方面，您的身体状况一定会有所好转的。

秦庆丰答：书和光盘在武术技术练习的指导方面有其局限性，它很难就每个人练习中存在的问题，进行针对性的指导。尤其是光盘中的教学方式和内容，是以直观和动作程序为主体，很难用大量的时间和画面去关注动作细节，并做具体分析和阶段性的总结，因此，从训练学和系统学的角度讲，用书与光盘自学武术，练习者是很难达到高深程度的。对于那些有相当武术基础和练过多年武术的人来说，要想进一步提高武术技术水平，仅仅靠书与光盘的讲座是远远不够的。因此，系统的科学训练，在武术练习者技术进一步提高的重要阶段是必不可少的。像少林五形八法拳这样技术难度较高的拳种，在实战运用方面进行直接教学，尤其显得重要。中国武术讲究口授身传，就是这个道理。

秦庆丰答：初学武术的人，有时会有胸闷的现象，使练功受到影响。胸闷时间长久，会给人造成痛苦，有时医药也难以治疗。这些情况是练功出现偏差造成的。

出偏的原因是多方面的，有内因，也有外因。有人未按书中的要求和要领盲目练功，引起这种现象；有人因为过度用力，造成这种现象；也有的是因为练功安排不科学，自身不适应造成的。因此，在练功中，应注意这个问题。

对这个问题的解决要具体问题具体分析，在这里，我只能把解决这个问题的普遍方法介绍如下。
一、紧张造成的胸闷。练功时，由于天气、气温的变化，以及情绪、身体姿势等都可以引起紧张，造成胸闷气憋。夏天气候宜人，身体、精神容易放松，练功就比较舒适。而冬天寒冷，造成身体紧张，练功就容易出现不适现象。因此，在选择练功地点时，应该选择空气清新、环境安静、气温适宜的环境，以减少产生胸闷现象的外界因素。
二、心情要愉快。人在心情愉快的时候，呼吸、脉搏、血压都比较平稳，消化液的分泌、新陈代谢等都处于正常状态。反之，人在愤怒、紧张的状态下，各种生理指标都会发生变化，处于不和谐不正常的状态。所以，人在心情愉快时练功，就容易僦到腹实胸宽，气沉丹田，这有利于一切功法的练习，也有利于避免人在心情紧张状态下产生生理功能紊乱等现象，避免练功出现的偏差，如呼吸短促、气憋胸闷等。
三、姿势和练功方法要准确。正确的练功姿势和方法，可促进经络顺通、气血畅通，错误的练功姿势和方法，可影响内气的运行，使经络受阻，出现偏差，造成伤害事故。因此，练功一定要按照功理功法的要求去做。练功前要做好准备，尽量避免内部和外部不利因素的影响。按照力求放松、顺达畅行、发力紧聚、紧后即松的原则去做。
四、正确掌握呼吸法。这里要特别注意，不要乱用调息法，以避免造成胸闷气憋现象。呼吸方法有自然呼吸，顺式呼吸、逆式呼吸。这些呼吸法要根据不同的功法内容而运用，运用中，要以自已感到顺达自如为好。原则是呼吸顺达、不致胸闷、动作自然，掌握起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的规律。这样才能避免胸闷气憋现象的产生。
五、其他的注意事项。比如：饭后要隔一段时间练功；练功时腰带不直扎得过紧，影响呼吸动作；解开过紧的衣扣、领扣等，给身体放松创造条件。

如果以上方法仍不能解决问题，那么就要找有经验的老师指点，纠正动作，调整呼吸和意念上的偏差。

秦庆丰答：武术是中国传统文化遗产的一部分，其锻炼是以发挥人体潜能为目的，能增强人的体能和智能，培养勇敢无畏的神。无论练习哪种武术，只要练习得法，长期坚持，都能使人体强健，大脑细胞得到改善，增强智力。对于青少年来讲，练习武术会促进身体健康发展，促进大脑机能的发展，从而为学习提供充沛的体力和精力；武术中蕴涵的传统文化，也能对青少年起到潜移默化的教育作用。因此，一个人从青少年时期就接受武术训练，对其一生都会产生有益的影响，能为他的将来打下坚实的基础。

秦庆丰答：一、根据古代医学书籍所述，人体的五脏是指心、肝、脾、肺、肾；六腑是指胃、大肠、小肠、胆、膀胱、三焦。

二、武术动作中的“抖腕”分为立抖腕、翻抖腕、横抖腕，掌型一般为柳叶掌、八字掌。正规练习时，均遵循一个共同的技术规律：臂部平伸，肘部一般呈挺直状态，抖腕时，掌腕部先松后紧，以腕部关节为力点，掌部突然发力，向所需方向用力翘起，使腕部形成90度屈立状态。抖腕后，掌腕部应保持静止挺立的定式状态。

三、过分的体能透支是指运动负荷或运动量，大幅度地超过身体机能和体能最基本极限的承受能力；出现的现象有大量出汗、脉搏和血压失常、大脑供血不足、恶心、呕吐、头晕、无力、精神萎靡、虚脱等症状。一般情况下，经过充分的休息和营养补充，两三天即可恢复。但是，训练中，长期的体能透支会使身体素质下降。造成身体机能损伤，使心理素质受到不利的影响。

秦庆丰答：在练功过程中，是要付出一定的运动量的，有些功法，如沙袋功、桩靶功、铁臂功等，运动量也是相当大的，消耗的体能也比较多，因此，长期训练，必须注意适度的营养。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水等营养物质，不仅是人体能量的主要来源，而且还参与整个生命活动的过程。所以，训练中，如果长期营养不足，就会造成肌体营养阳严重失调，影响身体发育和健康。营养的补充，只要一日三餐，按时定量地摄取，即使是粗茶淡饭，也能基本满足人体的需要。关键是饮食要有规律，不暴饮暴食，饮食做到七八分饱，使摄入的能量和消耗的能量基本平衡，就能保证身体的健康。按照现在的生活水平，人们吃饭应该以主食为辅，以副食为主。过多地补充营养，反倒对身体健康不利。

秦庆丰答：有些初学武术的人往往道听途说，说什么“练功习武，补药为辅”。其实，练习武功和补药是没有什么联系的。也有人认为练习武功是伤神、伤身、伤气之法，久之则气虚，宜用补药扶之，以充原神。因而迷信服用补药才能强身健体，把希望寄托在这些灵丹妙药上，这是没有科学依据的。练习武功确实要消耗气力和体能，但这些消耗完全可以通过新陈代谢、积极的休息和饮食营养加以调节和补充，完全不必吃补药。人们常说“药补不如食补，食补不如运动”，就是这个道理。日常的饮食完全可以补充人体所需要的营养，而且比补药更全面，还没有副作用。

秦庆丰答：需要说明的是，从古至今，中国的武术家是不吸烟的。吸烟的陋习，是从清末外夷入侵开始的，这与中国武术传统是没有关联的，也不应该是真正的武术大家所为。日常生活中，有许多武术爱好者有喝酒的习惯。对这一点，应该以“酒不常饮，服之以少”为准则。古人对酒有着很多的研究，认为“酒味甘辛，大热有毒，主行药事，杀百邪，通血脉，厚肠胃，消忧愁，少饮为佳，多饮伤神折寿，易人本性，其毒甚也”。因此，习武练功中，饮酒要少，不可过量。少量饮酒，可起到扩张血管、舒筋活血作用。过量饮酒，则对身体有很大的伤害。练功过程中吸烟，则无一益而有百害。练内功吸烟，乃武术修炼之大忌，其毒比酒更甚。“害之长久，内气必虚，其气无存”。因此，练功养生，就要戒烟戒酒。这样对养生健身非常有好处，是养生长寿之道。

秦庆丰答：一、目前，我们看到的武术运动大都是以套路演练为主体的运动形式，竞技武术更是如此，它通过武术套路的演练，表现人体的柔韧、速度、爆发力等运动素质，它虽然来源于传统武术，但是，和传统武术还是有一定的差别。传承至今的传统武术，其拳术、器械套路，日前仍保存着不同的实战技术内容，这些实战技术，在搏击散手和实战中，仍占有重要的位置，可以称为招招有势、势势自法、法法有用，只要练习者得到了真传真意，这些传统武术的技法是完全可以在实战搏击中应用得上的。

二、传统武术和京剧中的武生，以及杂技演员、举重运动员，在上场表演时，都要扎好腰带。武术中的练功腰带，分为软带和硬带。进行这些运动时扎腰带，是基于安全和力量的考虑。练习武术时，扎紧练功软带，目的是利于气息的调节，使腰腹部始终处于一种“腹实胸宽”的良好状态。因为在拳术器械的练习中，腹部始终为力量的活动中枢，扎软带能使大幅度的动作练习和腾空翻转动作练习得到力量和安全的保障。在武术功法训练时，尤其在进行较大力量和拧转型训练的过程中，宜扎武功硬带，已保证在气沉丹田基础上的劲力发挥，同时又能保证腰部的运动安全。因此，武术爱好者在训练时，我建义最好扎软腰带。有一些业余运动员和武术爱好者练功时不扎软腰带，可能是由于不习惯，也可能是不讲究丹田用力的练功原则。他们一旦扎了腰带，总感觉呼吸不畅，于是就放弃了传统武术中好的练功方式，这也是不安全的。

秦庆丰答：少林大金刚拳的步型包括：弓步、马步、半马步、仆步、歇步、插步、四六步、跟步八种，其要领是：头正颈直、沉肩垂肘、撑背正腰、含胸收腹，沉胯合裆、臀部内敛、足实膝稳，其步型与步法的具体要求，在《中华武术》杂志2006年到2007年的《少林大金刚拳》连载中，均有详细的说明，读者可以参照文字和图片，仔细体会。

至于步型和步法的高度，可因人而异。原则上讲，青少年和中年人体质较好，步型的高度可相对低一些，可按我示范动作的高度进行训练；老年人体质较弱，步型可相对高一些，以减轻腿部的负荷。

秦庆丰答：少林大金刚拳没有高难动作，实战方法清楚、有效，因此，很适合广人中老年人练习。中老年人练习时，劲力和速度可适宜掌握，不宜太快和用力过猛。可根据动作的技术要求，逐步体会拳术的实际应用价值，在此基础上，根据不同的技术要求，可自己把握运动的速度，可快可慢，可轻可重，没有严格的要求；只要技术动作准确，攻防意义清楚，对中老年武术爱好者来说，就已经足够了。

运动员在进行少林大金刚拳正常训练时，练习时间一般控制在一分三十秒至一分四十五秒。

秦庆丰答：您的状况说明您的身体目前比较虚弱，对像您这样的初习少林大金刚拳的武术爱好者，我提出几个注意事项，供大家参考。第一，练习少林大金刚拳要遵循循序渐进的原则，不可急于求成。要根据练习者体能的差异，从安全、健康的角度把握好练拳的速度与强度，否则对身体健康无益。切记，适合自己的方法就是最好的。第二，如果身体有病，想通过练习武术来强身健体，这种想法的出发点是好的，但是，我认为，身体有病应以到医院治疗为主，治疗好疾病后，再进行武术锻炼较为适宜。笫三，自学武术最好经常请教正规的、有经验和一定文化知识的武术老师，多观摩、多请教。应该把练习武术提高到科学、进步、知识、健康的水平，这样对自已、对武术运动都有很大的帮助。

秦庆丰答：练习武术中的旋子，应该注意几点。第一，把握支撑左平衡转动的练习，即左腿支撑，右腿抬起，利用向左转动的惯性，俯身平衡、展臂，快速向左侧平转一周至两周。

第二，为了增加起跳的助力与逮度，要结合双摆臂进行左上步、右上步、转身左后插步的练习，最为重要的是上步要迅速有力，步幅要适度放大。第三，在上述两项基本技术掌握熟练的基础上，可进行下一步的练习，即上三步转身后，利用惯性做向左转体——摆臂——转头——抬起右腿——左腿蹬地后腾空。上述5个动作要迅速、连贯、有力、协调、灵敏。

秦庆丰答：练习少林大金刚拳，从训练竞赛的角度讲，练习的速度一般掌握在1分45秒到2分钟，速度较快。一般在日常的练习时，可掌握在2～3分钟，速度为中速。中老年武术爱好者练习时，时间可掌握在3分钟以上。其中功法的练习应安排在拳术套路之前进行，如果每天同时训练功法和套路，建议各占二分之一的时间。还可以根据自己的具体情况，把功法和套路分开练习，一天练功法，一天练套路。

秦庆丰答：我认为，武术的搏击训练应掌握如下的训练步骤和原则：一、强化身体素质，即力量、速度、灵敏、耐力的针对性训练。二、进行拳法的各种桩功的强化技术训练。三、根据拳法中踢、打、摔、拿的专项技术，进行正规的强化技术训练。四、双人配备一定的护具，在教练的安排指导下，进行上述各专项技能的对抗搏斗训练。五、双方按照训练原则，进行各专项技术的自由式对抗训练。六、双方按照所学技术，进行全方位的自由搏斗训练。7最后，随即挑选各种类型的选手，进行全方位的，有自己风格的自由实战搏击。八、每次训练结束后，都要认真、详细地分析总结其中的经验教训，并进行针对性地改进和强化训练，以有利于实战技术的提高。

秦庆丰答：从实践角度讲,在没有老师指导的情况下,自学武术内功是可以的。但是，在学习时，要读懂、弄清有关的内容，不能浮躁，急于求成。更不能不懂装懂，自以为是。否则，极易出现偏差。这对身体健康是不利的。因此，那些有精神障碍、精神病史、癌病史者，最好不要练习武术的内功。在选择功法时，最好选择公开发表的，有一定认知度的功法练习。练功过程中，不要特意追求特异功能和幻觉。如果出现幻觉，要当即认识到这不是真的，是幻觉。还要注意道德的修养，要乐观、愉快、心胸开阔。练功时，意念不能过重，呼吸不能急重，更不能强制入静。要在有意无意、似有非有、似无非无的状态下，纯任自然地练功。武术内功虽然很多，但都是万法归一，能否成功，取决于练功是否得法、形体放松的程度如何，入静的深度、意念的合理运用，以及呼吸的协调等，目的都是为了调动人体的潜能，开智增慧，逐渐增强身体的健康程度。

秦庆丰答：学习中国武术，一定要提高自己的文化素养，只有提高自己的文化水平，才能深刻地理解所学武术功法的实际内涵；只有知道了中国五千年文明和文化的发展脉络，才能深刻理解武术作为非物质文化遗产的重要性。中华武术是中国的国粹，与儒家、道家学说，佛家思想，医学、兵学，以及文学艺术等，有着千丝万缕的联系，因此，武术得到了中国大文化现象的包容与支撑。随着自己文化素质的提高，你会自觉不自觉地发现所学武术的现状和历史的真实状况，认识到其结构和内容是否合理、特点和风格是否准确，以及套路和功法是否科学，因此，在整个习武过程中，要不放弃任何途经的认知、求知，深入学习。随着科学知识的广博与深入，你会感到繁杂的武术技术突然变得简约、清晰、富有价值，对武术的健身、防身修身的内涵，都会有真正的认识和提高，使自己对武术具有实际意义的修炼和体验。因此，从某种意义上讲，任何武术修炼者提高自己的文化素养，不仅是重要的，也是必需的。

秦庆丰答：少林武术十分尊崇拳禅一体、内外合一、神形兼备。禅武双修对任何人来讲，都具有同样重要的意义。少林武术的发展，受到军旅武术和民间武术的影响，同时遵循佛教礼仪和文化传承，使少林武术形成了一套十分完整的，与禅学文化相容的拳法形式与内容。从进室修禅、功法训练、拳械实战，到结束礼仪，以及修习求学与戒规修身的理念修持，使习武人从禅学的渐修与顿悟中，逐步认识到大千世界、自身价值与习佛、生活规范的意义。可以说，武术与禅学文化集中体现了养人、养性、养心的内涵。少林武术崇尚拳禅一体，武道与禅学相寓相容。拳法中的禅是对生命的理解和崇拜，又可称为静能生悟、寓意超然、体味感知的心理静思维，是聪慧、灵感与体验的感悟，是武学、禅法千磨万砺后的顿悟，是历史与人文情结赋予的文化象征，是尚武之道。在拳与禅的历史演化过程中，要求使习武者通过修禅，达到自然淡定，随缘宽容，情致平和，虚怀若谷的精神境界。达到空灵的武学境界。从现代意义上讲，对我们俗家人来说，拳禅一体所给予我们的是谦逊、求知，礼让、勇敢、和谐、爱国、协作，以及积极向上、永不言败的精神，我想我们现代人应该从这一点上来做到拳禅一体，拳禅积修。

秦庆丰答：大学生练功习武是非常好的，武术最符合中国人的文化特质、心理特征、审美取向、生活习惯。大学生无论从事哪一种学科的学习，都能从中国武术的修炼中获得民族精神与文化智慧的熏陶。因此，大学生在校学习期间，练习武术是非常适宜的。习武练功要根据自己的实际情况和爱好，选择一至两项武术拳种来练习就可以了。对于拳种的选择，可以这样说，流传至今的武术拳种，基本上是优秀的，没有优劣高低之分，练习者能否取得成效，完全取决于自己的悟性和刻苦程度。习武者的身高、胖瘦等身体因素，不是能否练某一拳种的决定因素，也就是说，您可以选择自己喜爱的任何一种拳种练习，只要有名师的指导，再加上自己的刻苦训练，都能获得成功。

从练习武术的程序上讲，年轻人练功，应把重点放在拳术套路的练习和实战技法的研究习练上。我个人练习武术的经历就是如此。我的习武经历可以分成三个阶段。第一个阶段是练习拳术套路和器械套路，这个剥时间在三年左右，基本达到了比较熟练的程度。第二个阶段是拳法实战的学习和专项技术的针对性训练，这个阶段大约有两年左右。这时，我逐渐体会到内功修炼的重要。内功，既是基础，也是整个拳法的技术支撑。笫三个阶段是内功的修炼。我是到了21岁时才接触家传内功的修炼的。修炼内功的主要目的是强化拳法的实战效果，学会集中意念，运用呼吸，强化劲力。现在，我认识到，当时如果不注意武术基本功、拳法套路、实战技术、内功修炼等全部功法的练习体验，根本就不清楚内功对拳法技术的重要性和必要性。这里必须说明的是，选择什么样的内功进行修炼，关键取决于其对所习拳法是否有直接意义。对于中老年武术爱好者来讲，要看这个功法是否对自己养生健身、健康长寿有实际的意义。所以，选择内功修炼，要采取审慎的态度。

秦庆丰答：经过武术专家和史学专家多年的考证研究，古印度达摩禅师并非是中国少林拳的祖师。达摩祖师创造少林拳，仅仅是一种美好的传说和附会。

自唐宋以来，就有十三棍僧救唐王、明代少林武僧抗倭平乱、宋代各家武林高手齐聚少林寺内研究拳法、清代南少林反清复明的记载传说。这些使少林寺和少林拳具有神秘的色彩，也使其更具学术研究价值。少林拳是在不断吸取民间武艺、军旅武术精华的基础上逐渐形成的，可以说是集百家之大成，自成一派。在发展过程中，少林拳法不断北扩南移，有些已经形成了不同风格的地方拳种。目前流传于各地的少林拳有罗汉十八手、少林大金刚拳、少林五形八法拳、十八罗汉掌、少林红拳、七星拳、朝阳拳，梅花拳、少林弹腿、少林柔拳、炮拳、八步连环拳、步林六合拳等。少林拳的特点是身正步稳、动势紧凑、拳技舒展，威武刚烈，步法上进退有致、沉实迅敏，拳法上来去风速、迅疾力猛、劲力整透，讲究远之拳足、近之膝肘、靠之以摔、相机以擒。少林拳以其鲜明的特点和实战特色．深受国内外武术爱好者的喜爱。

学习少林拳，我个人认为，不在多，而在于精。多种实践证明，真正的武术家大多一生专于一种拳法的研究练习。当然，也有的武术家广泛涉猎其他门派，以求更加博学广识，但是，他们也是在学通一门武术的基础上，然后再涉猎百家的。对我们一般的武术受好者来说一生能学通、学懂、学精一门武术，并能直正应用于实践，足矣。

秦庆丰答：善于腿法取胜，是北派少林拳的明显特点。在众多的北派少林拳法中，腿法的运用是十分明显的，高、中、低腿法的交替使用，并与各种拳法协调配合，能全而发挥北派少林拳的威力。拳谚讲：手是两扇门，全靠脚打人；拳法如霹雳，腿法似狂风。凌厉、猛重、迅疾的腿法，在搏斗实战中堪称重武器。

北派少林拳腿法的特点体现在硬、疾、变一个方面。

硬是强调腿法的功力，讲究重如铁、点如钉、扫如斧、踢山崩。其中“重如铁”形容腿的力量的强大、沉重、迅猛，遇之则伤；“点如钉”形容在运用点、戳、弹、踹、截、踩等腿法时，要有钢钉一样的穿透力；“扫如斧”形容各种扫、撩、抽、摆等腿法，犹如利斧一般凶狠，泼辣；“踢山崩”顾名思义，凡用踢、弹，踹、截、踩等腿法，要有踢如山崩的气势，形容攻击程度的猛烈。

疾是少林拳腿法的另一个特点。以快取胜，疾如秋风扫叶，不给对方喘息之机。在对方没有察觉我的攻击意图之时，就以迅雷不及掩耳之势，用急速多变的腿法将对手击倒。

变是指常用的各种腿法要能随机应变。腿法攻击的成功秘决在于各种手段的利用和战机因素的合成，在正确的判断和综合手法、步法、身法、眼法、距离、时间差、劲力等诸多因素的前提下，果断出击，或单用腿法进攻，或用多种技术组合，只要运用得法，都能取得较好的战果。特别是多种腿法的技术合成，采取多方位组合进攻，往往能收到速战速决的效果。还应该根据对手的特点，判断对手技术的薄弱环节，选择、制造战机，使用高、中、低腿法，不仅可以发挥远距离攻击的优势，而且可以和各种手法相结合，多方位地攻击对手，使对手难以防范。

北派少林拳将腿法列为重武器，奠定了腿法在整个拳法结构、拳术组合、功法训练中的重要地位。

秦庆丰答：少林十大功法中的马步桩功训练是奠定武术基础的重要功法，初学者应根据自己的技术基础、身体素质、理解能力，以及工作、生活等具体实际情况，制定出适合自己的训练时间表和训练的程序及内容。从我多年的教学实践经验讲，桩功的训练应利用一切时间，有选择地练习。比如马步桩功，每天早晚都应该适当练习，每次练习的时间最好保持在15～30分钟。初学者应根据自己的理解和身体条件，最好以比较高的姿势练习，逐渐加强难度。这样，经过长期循序渐进的练习，就可以逐步强化体能，达到拳术功法的技术要求。练功时意守丹出所出现的正常气感现象，是随着练功时间和功法的深人，日积月累，逐渐自然形成的。因此，练功的过程也是培养性格的过程。武术爱好者千万不可急于求成，尤其是少林内功练习，如果仅仅为了追求内在的感应，往往会对自己的身体和练功产生不良效果。

秦庆丰答：一、练习沙袋功和桩靶功时，一定要做好准备活动，把身体的每一个关节都活动充分。二、开始练习踢打技术时，力量要小，逐步适应，同时要注意，在击打的瞬间，要握紧拳头，意提高训练的安全性。三、腕部受伤一个星期，已经不需要冷敷，除骨骼损伤外，一般均为韧带挫伤、撕裂，或肌腱拉伤，处理方法一般为短时间内停止手部训练，休息时间一般为三个月左右。四、在手部休息期间，要经常擦药治疗、热敷，适当做些抓握拳的动作，避免形成静止状态恢复时易产生的粘连和运动障碍；同时，在敷药时，可进行适当的按摩。如果伤势较重，最好到医院治疗；如果是轻微扭伤，在治疗阶段，可逐渐恢复适应性训练，但用力一定要适当。训练时，最好在腕部缠上绷带或戴上护腕，以保护腕部。训练后，要将绷带和护腕摘除，避免产生心理依赖性。

秦庆丰答：“并步栽拳”在少林大金刚拳、七星拳、朝阳拳、黑虎拳、翻子拳、罗汉拳、佛门拳等套路中都有出现，关于这一动作的用法，各拳种都有不同的解释。从近身实战搏斗的角度分析，我以为有如下几种作用，仅供参考。

一、对于“转身并步栽拳”，其作用是在实战运用过程中，扛摔后的运力方向与结束动作的合成。

二、对于“侧身并步栽拳”，其作用有：1、为对抗抢手过程中，引肘向下，解脱手臂的有效手段。2、运用于实战中的退步缩身防卫，以低姿的方式防御对手的腿部进攻。3、运用于实战中变势动作的连接，以利于下一动势的防守反击。

上述“并步栽拳”动作，有的拳法在动作中配以震脚，这是为了内气下沉，增强身体的稳定性，以利于劲力的发挥。

秦庆丰答：少林大金刚拳已经连载完毕，现在，求书、求杂志的来信很多，我不能一一回复，望见谅。希望购买连载全套少林大金刚拳的《中华武术》杂志的读者，可以和《中华武术》编辑部联系，据悉，他们那里目前有去年的合订本。由于目前我的工作较忙，少林大金刚拳的文字还要进一步修订，所以《少林大金刚拳》一书没能及时出来，日后，此书定会出版的，不负广大读者的厚望。

关于开设北派少林拳实战技术培训班的建议很好，也是广大武术爱好者的希望。《中华武术》杂志自2006年推出中华武术大学堂，已成功举办了两期太极拳名家讲堂，目前也在积极筹备其他传统武术拳种名家讲堂的开设工作，包括传统武术技击防身的内容。大家可关注《中华武术》杂志的信息。在此，我感谢广大读者的厚爱和对中华武术的关注。

秦庆丰答：对于初学少林拳的人，学习什么套路，是每一个武术爱好者都非常关心的问题。由于少林拳拳种众多，地域特色非常明显，特点不同，造成了人们难以选择的情况；同时，近些年胡编乱造的拳种也比较多，真假难辩，这也增加了人们选择的难度。从我习武的经验讲，我认为，辨别真伪，选择优秀的少林拳进行学习，首先要注意少林拳的基本特点。

一、少林拳术套路规整、内容简洁、动作规范。

二、少林拳术的技术特点、风格统一、传统格局规整、技法突出。

三、少林拳法中的实战技术合理、准确、连贯、有效。

除了注意这些特点外，初学者最好选择《中华武术》这样比较严谨、科学的杂志上刊登的武术套路进行学习。

在学习中，要注意几个基本原则，即一看、二学、三练、四用。

所谓一看，就是用心观看，以书刊、录像、实际演练为主要参考；二学，就是虚心求学，在学习技术套路的过程中，逐步加深对少林拳技术的体会、理解、深化，三练，就是训练提高，通过自己的刻苦学习，达到技术纯熟，可多参加比赛表演活动，促进自己的学习；四用，就是实际应用，通过对所学技术套路的用心研究，用心体会，将实战动作、战术组合加以分析，在训练中，由简入繁，由模拟到散手运用，体会科学真实的拳术价值。

另外，不论选择何种少林拳作为自己练习的对象，都应注重武术基本功和基本技术的练习，并能做到持之以恒，使功法和技求同时提高。

秦庆丰答：练习少林拳和马步桩功是走向强身健体、颐心养性、健康长寿的桥梁，适宜的锻炼，不仅能使人的生理、心理健康得到均衡的发展，而且在锻炼中可以自娱自乐，调节自己的情绪，完善自己的性格，使工作和学习的质量得到提高。任何体育项目都有自己的特点、方法和手段，在选择体育锻炼项目时，都应选择适宜自己的项目，这是最重要的。对于自身有病未愈，尤其是精神病患者，一般不应练习武术和相关的功法。

秦庆丰答：寒冬季节坚持室外体育锻炼，能增强大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统对体温的调节功能，使身体与寒冷的气候得到平衡，适应寒冷的刺激，提高身体抗寒能力。寒冷还能使身体的造血功能得到有益的刺激，增强造血机能和抵抗疾病的能力。冬季锻炼要注意以下几点：

1．一定要进行充分的准备活动。因为气温比较低，血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带和关节的灵活性、弹性降低，这时锻炼，比较容易发生运动性损伤。锻炼时，要使运动量从小到大，逐渐增加。武术训练前，最好采取跑步等热身活动。但是不宜做剧烈的长跑运动。

2．在冬季应该采取鼻吸口呼的呼吸方式进行。这样可以减少寒冷的空气对呼吸道的刺激。

3．练功要适度。不能练得大汗淋漓。如果练功中出了汗，要及时擦拭干净，同时要注意保暖。及时增加衣服。还要注意保持情绪的稳定，心境清明，以保养体内的元气和脏腑的安和。

4．在冰雪天锻炼，要注意防滑防摔。遇下雪、阴霾、大雾的天气，不适宜做室外运动，可在室内锻炼。

5．衣着要保暖，同时还要考虑到运动的舒适方便，有利于拳术的锻炼。

6．练功的时间，最好选择日出后，这对于中老年人来说是十分有益于健康的。

7．练功的环境，一定要选择空气清新、安静、平整、避风、向阳的场所。这样有利于健康养生。

最后，在锻炼中，如果感到全身舒畅，轻松有劲，精神旺盛，体力和脑力功能增强，睡眠良好，这说明选择的训练内容和训练量都是适宜的。如果感到身体软弱无力，疲乏，食欲减退，睡眠差，就应该减少运动量，或采用间隔训练法，即一天练功一天练拳。

秦庆丰答：对一些由于先天身体素质不好、发育不良的人来说，练习武术很难达到工架标准的要求，特别是对少林拳等要求劲力充沛、发力刚猛的拳术，这些人更难达到要求。不仅动作很难规范，而且还容易造成运动损伤，因此，这些人在练习武术时，可根据自己的具体情况，选择一些比较简单易学、柔和安全的拳术套路来学习，比如：简化太极拳24式、32式太极剑。在练习中，也不要跟别人攀比，不要勉强自己把动作做到位，能达到什么程度就做到什么程度，随着身体索质的提高，可以逐渐提高动作标准。

对于平足的人来说，要想提高弹跳能力，是比较困难的。平足的人足弓较小，这是先天不足，因而影响到了弹跳力。对于这样的人，任何的锻炼方式，都很难提高其弹跳能力，因此，人们锻炼，可以根据自己的实际条件，选择适宜的锻炼方式，没必要强求自己提高弹跳能力。

秦庆丰答：桩功训练中的气沉丹田，是指遵循自然呼吸和顺式呼吸的原则，通过意识的作用，将气逐渐沉人腹部的丹田位置，并使之逐步充实的过程。这是个蓄气的过程，必须呼吸松沉、深长、柔和、专注、自然；在达到腹部丹田充实的状态时，就可采取闭气的形式进行练习。此时，呼吸暂时停止一定的时间，身体要自然、松沉、意识专注。闭气的时间，初学者一般保持10秒钟即可。此后，呼气的过程要柔缓、自然。蓄气、闭气、吐气的训练过程，是一项良性、有效、完整的呼吸训练过程。这里特别提出注意的是，要避免练功中间的紧张，甚至憋气用力的错误现象。

秦庆丰答：在现代城市生活中，室内锻炼的人逐渐增多。对居住条件比较宽敞的人来说，室内锻炼是比较适宜的。室内练功，古来有之，并且有相当的讲究。注重“居其阳，熏其气，悦其色，尽其心“。因此，室内练功所处的位置十分重要，要做到室内阳光充足，明亮适度。对于阴盛阳衰的人来说，在阳光下练功，可多采阳气，补其不足。对一般练功的人来说，也是十分有益的。其次，要保持室内空气清新，练功前一定要注意开窗换气，使室内有充足的氧气，当然，在冬季，开窗换气的时间不宜过长。第三，室内的色调会影响练功的情绪和效果，可根据自己的实际情况进行选择。冷色调(白色、浅蓝色}可以使人情绪稳定、心情开阔。这种色调对练功效果是有帮助的。第四，室内要整洁、干净、温度适宜，要安静，不要有噪音，这样有利于练功者入静。

秦庆丰答：情绪是人的一种心理活动，情绪的变化与人的内脏器官的生理变化相联系，引起情绪变化的外界因素有两种，一种是练功中受了外伤，疼痛引起了情绪变化；一种是事业上遭受挫折，心烦苦恼而引起的情绪变化。引起情绪变化的内部因素是更年期生理因素的变化，情绪变化，往往影响练功的效果。有时，急剧变化的情绪，还会导致练功受伤。所以，练功时，要有意识地调整自己的情绪。情绪不好时，应避免练功，以免产生偏差。如果身体有病，应采取积极的治疗，保持情绪的稳定和乐观，这样有助于病情的改善；反之，则会形成恶性循环，对健康不利。同时，也可采取练功手段进行辅助治疗，可报据病情，病因，选择适宜的功法进行练习。如站桩功，就是采取主动的方式调节情绪。它通过调心、调身、调息的动静功法的结合，米进一步调节心理情绪。然后辅以体能训练，增强人体的免疫功能，使健康得到恢复。

总之，练功者可通过改变练功环境和练功内容，逐步调节自己的情绪，再加上适当的医疗手段，使自己的情绪逐步恢复正常状态。

秦庆丰答：不仅仅是少林拳，任何武术，它的日常锻炼和实战运用，都需要内功的锻炼。少林拳的内功训练内容十分丰富，有少林十大功法、少林72艺等。目前，我们看到的硬气功表演如头顶开石、掌断铁棍、身上过车、银枪刺喉、身卧钉板等，均属于传统的杂技表演，不属于武术范畴。

学习武术，一定要寻求那些确实有真才实学、德才兼备的老师，也可以参阅《中华武术》等武术专业期刊，以及人民体育出版社等专业出版社出版的武术书籍和音像制品。

秦庆丰答：目前以少林达摩名义出版的图书和音像制品很多，现在，我们很难确定其技术的真伪和科学性。

作为古易筋经来讲，其中的十二动势功法练习，从整个的锻炼内容来讲，基本是围绕形体的伸展，俯仰，拧转等肢体活动为中心的轻缓、柔和、协调、顺达的抻筋拔骨的锻炼。这种练功形式，不仅能够有效地促进意识和吐纳的有机结合，增强内脏器官的功能，使神经系统的均衡性、灵活性逐步加强，而且全身各部位的关节、肌肉、韧带都相应参加了活动，并在运动中拉伸到一般运动所不能达到的极限长度。经过这样长期的伸展锻炼，一方面肌肉会变的丰满、匀称、圆润、富有弹性，使伸缩舒张能力增强，另一方面，也影响到对骨骼的牵拉作用，使骨骼的营养结构和新陈代谢得到改善，对提高骨骼的坚实性有很好的作用。同时，由于关节周围的肌肉、关节囊、韧带等都得到了锻炼，对中老年人增强关节的稳定性、柔韧性和灵活性，都具有良好的作用。

易筋经独特的抻筋拔骨饿锻炼形式，是一种从缓慢的运动方式中，逐渐获得强健体能的锻炼。它对强筋壮骨、通经活络、利关节、调气血、养生保健、祛病健身，确实具有一定的功效。例如，在锻炼时，要求人体端正，这对脊柱的形态和组织结构都具有良好的锻炼作用。对一些疾病的患者来说，脊柱的正常有规律的运动，也可以使中枢神经和脊柱的营养得到改善。

秦庆丰答：少林拳法的拳谚说：“远之拳腿，近之膝肘，靠之以摔，相机以擒。“这说明，肘法的运用，属于近距离搏击技术。肘部的攻击力量，远远大于拳法的力量。根据肘部技术的特点，在选择沙袋和桩靶进行训练时，要有针对性。肘法的训练有两个不同的目的，第一是配台拳法的进攻，学会掌握时机突然进行肘法的运用；第二是利用肘法的防御，与多种攻防技术协调配合，进行多种肘法技术的练习。因此，肘法的训练并不是做简单的顶、撞、撩、挑、横击等动作，不只是在沙袋和桩靶上进行劲力训练，而是应该学会利用功法，练习以肘法为中心的各种攻防技术的配合训练。

在肘法训练中，首先要加强肘端硬度的训练，以适应实战需要。其次，可以利用活靶和定靶，进行各种肘法训练。第三，在此基础上，还要进行组合式练习。肘法训练，是一种综合性的肘法连击，在练习中，将各种肘法随意练习，或者根据战机，模拟实战，进行各种肘法的练习，以熟练地掌握各种肘法的使用技巧。同时，还有配台步法进行训练。发力时，要注意贴身而行，不要高身过远。

秦庆丰答：双手长剑在古代大规模的战争中，据目前史料记载，是没有使用的。这里，我们仅以长刀为例，做一简单的介绍。长刀，又称双手刀，在古代战争中，为双手握把。以环首刀为例，东汉后的环首刀刀身形制为直型(或弧度很小)，刀身长度为七十多厘米。汉代，中国的冶炼技术已经十分发达，金属工艺水平十分优秀，当时的兵器已经出现了由优质镔铁制造的大刀。双手长刀在以后的朝代中，都得到了充分发展，在汉代，中国的炼铁技术、淬火技术有了空前的发展，在兵器的制造上，逐渐替代了短、重的青铜兵器。其优秀的长刀品质，被各国所崇尚。到了唐宋时期，长刀大量出口日本和朝鲜等国家。到了明清时期，由于马上作战能力的加强和相应火器的发展，以及蒙古、满清短兵器的影响，双手刀在大规模战争中已较为少见。但是，现今，在民间传统武术的练习中，双手刀的练习仍有部分保存。